こんにちは。
昨日申込みした湘南国際マラソンですが、参加資格に
「5時間45分以内で完走できる男女。」
の記載がありました…
初のフルマラソンですし、先日30kmを4時間位かけて走ったので、なんとか6時間以内と思ってはいたのですが、それより速く走れと…
ペース配分表
いつも走っているペースから、なんとかいけそうな気がするペース配分を作りました！
20km 7:30/km 8km/h 2:30:00
10km 8:00/km 7.5km/h 1:20:00
7km 8:30/km 7.06km/h 0:46:45
5.195km 9:00/km 6.67km/h 0:46:45
計 42.195km 5:36:15
最初の20kmは7:30 /kmで走る。
ゆるランニングばかりしてますけど、なんとか行ける気がする。
問題はその後…
いつも２時間を超えてから一気に走れなくなるので…
1km9分までで耐えられれば、5時間45分切れそうではある。
とりあえず、今月一回は30km走ってみよう。
